降血脂的十种最佳食物(身体出现这几种变化可能是高血脂一定不要忽视)

投稿用户 • 2023年2月25日 am7:57 • 乳名小名 • 阅读 54

长时间坐不起来，加班熬夜，抽烟酗酒，爱吃油腻，不爱动。。。如果这些是你平时的肖像，你应该注意你的血脂。

事实上，高血脂也有一些外在表现。

身体的这些变化

当心高血脂

头晕和嗜睡：经常感到头晕和头痛，胸闷和呼吸短促，睡眠不佳，容易忘记事情；手和脚很容易麻木和沉重；早上不清楚，早餐后可以改善，午后来很容易犯困，但晚上很清醒。

眼睛周围有灰色和白色的环：黑色眼睛的边缘被一个宽度约为1毫米~2毫米的灰色和白色圆圈或弧形半圆包围。随着时间的推移，颜色会加深并变得越来越明显。

手上的黄色结节：手背、手指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位的黄色、橙色或棕红色结节、斑块或皮疹子，或手掌上的黄色或橙色条纹。

腿和腹部抽筋：腿和脚经常抽筋和刺痛，当钙补充和休息没有改善时，有必要注意高血脂。这是由于胆固醇在周围肌肉中积聚，从而刺激肌肉收缩所致。

视力模糊：血液中的甘油三酯增加，流速减慢，脂蛋白从毛细血管泄漏并侵入黄斑，这将影响视力。

眼睑黄瘤：眼睑黄肿多发生在中老年人，女性居多。我们通常在门诊看到的是，患者上眼睑内侧会有一个浅黄色的扁平苔藓病变。

这些患者大多是由于体内脂肪含量增加，或代谢异常和结构紊乱，导致脂肪组织沉积在皮肤和肌腱中。

为什么血脂会变高

1.吃太多油：油炸食品、甜食和油会导致甘油三酯升高。动物大脑、动物肝脏、动物肾脏和其他高胆固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物。

2.吃得太多：糖、蛋白质、脂肪等三种营养素可以相互转化。如果你吃太多主食或蛋白质，消耗的热量也会转化为脂肪。

3.运动过少：久坐和缺乏运动导致消耗的热量减少，这可能导致甘油三酯和坏胆固醇升高。

4.其他原因：超重、高血压、衰老和缺乏运动会使身体合成更多的坏胆固醇。

素食对控制血脂有益吗

如果你只吃素食，可能会导致一些B族维生素摄入不足，这些维生素主要存在于牛奶、鸡蛋、动物肝脏和鱼类中。因此，如果你只吃素食，你可能会患上B维生素缺乏症，这可能会导致脂肪代谢紊乱，这也可能是血脂异常的因素之一。

因此，如果你有高血脂，最好调整饮食结构，遵循“少肉多菜”的原则，而不是完全素食，从而达到科学减脂和营养平衡的目的。

此外，高血脂人群还应多吃蔬菜水果、粗粮和豆制品，少吃甜食、饮料等高糖食物，并尽量避免所有脂肪、动物内脏和动物油脂。

降血脂食品

你应该多吃以下四种降脂食物：

☆ 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质，可以通过多种方式有效降低血液胆固醇水平。建议每日蔬菜摄入量500克约350种水果克关于

☆ 大豆及其制品：结果表明，这种食品富含蛋白质、矿物质和大豆异黄酮。增加摄入量有利于降低血液总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

☆ 深海鱼类：深海鱼类可以抑制肝脏中脂质和脂蛋白的合成，并具有血管扩张和抗血小板聚集的作用。建议每周吃两次或更多。

☆ 坚果：根据研究结果，适当摄入坚果可以改善血脂异常，降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。然而，坚果脂肪含量高，不宜过量食用克关于

不要吃这两种“坏”脂肪：

膳食脂肪的类型与血脂的健康密切相关。饱和脂肪酸可通过升高血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平而导致动脉粥样硬化。

△ 饱和脂肪酸：高血脂人群应尽量不吃植物油中的肥肉、动物脂肪、鸡皮、鸭皮、棕榈油和椰子子油等。

△ 反式脂肪酸：这些脂肪酸可以增加LDL胆固醇和降低HDL胆固醇（“好”胆固醇），这将显著增加动脉粥样硬化的风险。

如果身体出现这些变化，不要忽视它们，并及时寻求医疗建议。

来源：吉林12320

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